[...] dla mężczyzny to o wiele za mało i jeśli boisz się utraty masy mięśniowej to przy tym poziomie kalorii Twoje obawy są absolutnie słuszne. Nie napisałeś nam ile masz lat, jaki masz wzrost i czy trenujesz oraz ile treningów w tygodniu wykonujesz, czy robisz jeszcze dodatkowo jakieś aeroby lub interwały? Osobiście uważam, że masz zdecydowanie [...]
[...] masy mięśniowej to bardzo cieżki i długi proces i jeśli udaje sie zbudować 0,5-1kg czystej masy mieśniowej na miesiac to jest bardzo dobry wynik .Kolejna sprawa to poziom BF jaki aktualnie masz bo może sie okazać że ty juz powinieneś zaczać redukcje a nie masowanie , tworzenie nadwyżki kcal mając już zbyt duży BF spowoduje tylko dodatkowe [...]
[...] do przełyku. Przypadłośc ta jest powiązana z tym, że mamy problemy z odpowiednią pracą rozworu przełykowego, najcześciej na skutek jego przepukliny. Pierwszym działaniem, jakie jest podejmowane podczas walki z refluksem, to zmiana stylu zycia, głownie dotyczy to np. masy ciała, czy zmiany diety. Ograniczyc nalezy alkohol, zrezygnowac z [...]
Dobre pytanie, adaptogenow jest sporo na rynku, zalezy jaki efekt Cie interesuje najbardziej. Jak koncentracja to Lion's mane, najlepiej sie sprawdza ekstrakt, bo ma skoncentrowane ilosci bioaktywnych skladnikow. Biorac sproszkowany grzyb nie masz pewnosci ile substancji aktywnych spozywasz i efekt bedzie mniej zauwazalny. Jak potrzebujesz sie [...]
[...] wszystkim oczekujesz od nich. Jeżeli jesteś osobą początkującą i zależy Tobie na efektach budowy masy mięśniowej, to zdecydowanie ten suplement będzie jednym z ostatnich na jakie warto zwracać uwagę. Warto pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym sugeruję się skupić i wrzuć w [...]
Nie będzie nic lepszego niż push, pull, leg na 4 dni. Jest od cholery rozpisek. Sory za spam ale jaki masz rozklad push pull legs przy 4 treningach tygodniowo?bo przy samym push pull to wiadomka po dwa razy jedno i drugie
Nie będzie nic lepszego niż push, pull, leg na 4 dni. Jest od cholery rozpisek. Sory za spam ale jaki masz rozklad push pull legs przy 4 treningach tygodniowo?bo przy samym push pull to wiadomka po dwa razy jedno i drugie Bo ja zakładam, że na takich typowym push, pull nie ma opcji zrobić porządnie nóg. Push, pull, nogi ciężko, nogi hipertrofia.
Nie będzie nic lepszego niż push, pull, leg na 4 dni. Jest od cholery rozpisek. Sory za spam ale jaki masz rozklad push pull legs przy 4 treningach tygodniowo?bo przy samym push pull to wiadomka po dwa razy jedno i drugie Bo ja zakładam, że na takich typowym push, pull nie ma opcji zrobić porządnie nóg. Push, pull, nogi ciężko, nogi hipertrofia. [...]
[...] więcej informacji. Nie bez powodu w dziale dla zaawansowanych jest ankieta do wypełnienia. Żeby cokolwiek Ci doradzić musisz podać podstawowe informacje jak staż treningowy jaki masz, jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach siłowych, jakim planem trenowałeś do tej pory, ile masz dni treningowych, jaką masz aktualnie dietę. Układanie [...]
[...] czynnik 2 proble,my z plecami, czy interesujesz sie doborem mataeraca prewencyjnie, czy juz cos sie dzieje z grzbietem i masz klopoty z kregoslupem. wazne jest rowniez to jaki stelarz w lozku posiadasz, czy chocby to czy spisz sam czy z kims:-) mnostwo informacji przeczytasz w artykule mojego autorstwa ktory poczynilem na potrzeby takich osob [...]
[...] ze wszystkich napoi słodzonych, a zamiast tego codziennie wypijam ok 2 butelki wody niegazowanej, a do każdej z niej dodaję ok 2-3 g cytruliny. Jest to najlepszy napój jaki mogę sobie tylko wymarzyć, a do tego zyskuje wiele korzyści zdrowotnych wynikających ze stosowania cytruliny. Przy kolejnych zakupach polecam Ci zakupić taką [...]
/SFD/2023/4/24/781166be931647e0a40a4b7f18a800b4.jpg Nie da się jednoznacznie określić jaki powinien Ci przyświecać cel treningowy bo to można określić tylko po sylwetce, a zdjęć sylwetki żadnych nie ma. Tak czy inaczej od tego powinno się zaczynać swoją przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki. Niestety, ale samo podanie masy ciała i wzrostu [...]
jest tam ekstrakt yohimbiny a nie alfa czy HCL, więc do konca tak mocno nie będzie działac i też nei napsiane ile tej yohimbiny jest i jaki ekstrakt 1:1, czy 10:1 itp
[...] Mięso jak najbardziej może stanowić istotny element zdrowej diety, ale ważna jest całość odżywiania. Sugeruję urozmaicać na ile, ile jest to możliwe. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html
Witaj. Zestawami jest ten problem że one regenerują się bardzo długo odbudowa trwa miesiącami a czasem nawet latami a jeszcze czasem w ogóle nie nastąpi. To tak samo jak z procesem który powoduje zwyrodnienia stawowe to też nie dzieje się to z dnia na dzień taki efekt trwa latami aż w końcu po prostu ubytki są na tyle duże że dają o sobie znać. [...]
Witaj. Trening mięsni nog ma to do siebie, ze angażujemy znaczna ilość masy mięśniowej naszego ciala. po pierwsze jak mawia sie na silowni, nogi stanowią polowe masy naszego ciala, wiec wysilek jaki wkładamy podczas treningu jest porównywalny do tego, jakbyśmy trenowali cala gore ciala jednoczesnie :-)
1. Ciężko niestety jest ustosunkować się do tego co napisałeś. Bez wątpienia masz jakieś problemy z mobilnością, może również obciążeniem jakie zakładasz. Najlepiej jakby zobaczył to trener personalny lub/i fizjoterapeuta. Możesz również wrzucić filmiki z tego, w jaki sposób wykonujesz ćwiczenia. Wtedy zoabczymy coś więcej. 2. Dobre to pięcie [...]
WITAMY! co do planu jaki wrzuciles Push: -Wyciskanie x4 - rozumiem, ze chodzi tutaj o lawke plaska? jak tak to oki -Wyciskanie skos x4 - mozesz dac opcje z hantlami -Zołnierskie x4 - ok -Hantle nad głowex4 - troche bedziesz dublowal zolnierza, mozesz dac np. Arnoldki -Dipy x3 - tutaj musisz pomyslec, mozesz pokusic sie o 3 cwiczenie na klate, [...]
A jaki miałaby wpływ łyżeczka sacharozy w sypanej do porannej kawy? To szczegóły budują całość. Podam Ci przykład. W zeszłym roku robiłem redukcję przez 8 tygodni. W celu zaoszczędzenia odrobiny pieniędzy zamieniłem 200g kurczaka na 200g twarogu chudego. Niby nic 5-10g laktozy (robiłem rotację węglowodanami). W ciągu dwóch dni skóra zaczęła się [...]
Cześć! Opcji kolacji w trakcie redukcji jest naprawdę wiele, jednak wszystko zależy od tego ile kalorii do spożycia Ci zostało, kalorie z jakich makroskładników, czy to jest dzień treningowy czy nietreningowy i kiedy odbyłeś trening. Możesz zrobić sobie shake'a - 200g banana mrożonego - 200ml mleka 3.2% - 40g odżywki białkowej [...]
Jakie białko po treningu ?
